INGESTA DE CALCIO RECOMENDADA POR DÍA SEGÚN LA EDAD
EDAD
|
INGESTA
DIARIA DE CALCIO
mg/día
|
0-5 meses
|
400
|
6-12 meses
|
600
|
1-5 años
|
800
|
6-9 años
|
1.000
|
10-24 años
|
1.300
|
25 años en adelante
|
1.000
|
embarazadas
|
1.200
|
CONTENIDO DE CALCIO DE
LOS ALIMENTOS
ALIMENTO
CONTENIDO DE Ca.
Leche fluida (250 cc) (Entera o Descremada) 250-275 mg.
Leche Fluida Extra
Calcio (250 cc) (Entera o Descremada)
300-460 mg.
Leche en Polvo (3 cuch. soperas al
ras) (Entera o Descremada) 220-300
mg.
Leche en Polvo Extra
Calcio (3 cuch. sop. al ras) (Entera o Descr.) 300-400 mg.
Yogurt (150 gr.)
240 mg.
Postrecitos lácteos (1 potecito)
170 mg.
Yogurt extra calcio (una unidad)
500 mg.
Quesos duros (30 gr.)
205 mg.
Queso de rayar (15 grs.-1 cuch. sopera colmada) 120 mg.
Quesos muzzarella (40 gr.) 150 mg.
Ricota descremada (3 cucharadas soperas) 175 mg.
Sardinas con huesos (4 unidades, 100
gr.) 500 mg.
Porotos (1 porc. de 80
gr.)
200 mg.
Almendras (12 unidades) 62 mg.
Nueces o avellanas (10 unidades)
35 mg.
Dulce de leche (15 grs.- 1 cuch. sopera colmada) 45 mg.
Porotos o lentejas
cocidos (1 taza de te) 70 mg.
Cereales fortificados (para desayuno)
(50 grs.=1/2 taza de te) 100 mg.
Semillas de sésamo (5 grs.= 1
cuch. de te) 90 mg.
Brócoli (1 taza cocido) 90 mg.
Espinaca cocida (1 taza) 245 mg.
