CONTENIDO DE CALCIO DE LOS ALIMENTOS

INGESTA DE CALCIO RECOMENDADA POR DÍA SEGÚN LA EDAD

EDAD	INGESTA DIARIA DE CALCIO mg/día
0-5 meses	400
6-12 meses	600
1-5 años	800
6-9 años	1.000
10-24 años	1.300
25 años en adelante	1.000
embarazadas	1.200

CONTENIDO DE CALCIO DE LOS ALIMENTOS

ALIMENTO                                                                                    CONTENIDO DE Ca.

Leche fluida (250 cc) (Entera o Descremada)                                         250-275 mg.

Leche Fluida Extra Calcio (250 cc) (Entera o Descremada)                  300-460 mg.

Leche en Polvo (3 cuch. soperas al ras) (Entera o Descremada)           220-300 mg.

Leche en Polvo Extra Calcio (3 cuch. sop. al ras) (Entera o Descr.)     300-400 mg.

Yogurt (150 gr.)                                                                                               240 mg.

Postrecitos lácteos (1 potecito)                                                                     170 mg.

Yogurt extra calcio (una unidad)                                                                    500 mg.

Quesos duros (30 gr.)                                                                                     205 mg.

Queso de rayar (15 grs.-1 cuch. sopera colmada)                                         120 mg.

Quesos muzzarella (40 gr.)                                                                            150 mg.

Ricota descremada (3 cucharadas soperas)                                                 175 mg.

Sardinas con huesos (4 unidades, 100 gr.)                                                  500 mg.

Porotos (1 porc. de 80 gr.)                                                                             200 mg.

Almendras (12 unidades)                                                                                62 mg.

Nueces o avellanas (10 unidades)                                                                 35 mg.

Dulce de leche (15 grs.- 1 cuch. sopera colmada)                                         45 mg.

Porotos o lentejas cocidos (1 taza de te)                                                      70 mg.

Cereales fortificados (para desayuno) (50 grs.=1/2 taza de te)                                   100 mg.

Semillas de sésamo (5 grs.= 1 cuch. de te)                                                                   90 mg.

Brócoli (1 taza cocido)                                                                                                   90 mg.

Espinaca cocida (1 taza)                                                                                              245 mg.