OPCIONES HIPERCALÓRICAS DE MIX DE FRUTOS SECOS Y SEMILLAS

 

        

OPCIÓN	COMBINACIÓN	CALORÍAS
1	3 Nueces (o 10 Almendras)
	1 cuchara sopa de semillas girasol
	1 cuchara sopa de semillas sésamo
	1 cuchara sopa de avena instantánea
	1 cuchara sopa maní
	TOTAL	397
2	3 Nueces (o 10 Almendras)
	2 cuchara sopa de semillas girasol
	25 Pasas de uvas
	TOTAL	291
3	5 Nueces
	2 cuchara sopa de semillas girasol
	2 cucharas sopa de maníes
	TOTAL	480
4	2 cucharas sopa de maníes
	2 cuchara sopa de semillas girasol
	TOTAL	350
5	1 cuchara sopa de coco rayado
	2 cuchara sopa de semillas girasol
	1 cuchara sopa de semillas sésamo
	TOTAL	362
6	2 tazas de pororó
	TOTAL	62

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Dr. Javier Chiarpenello

Gasto calórico aproximado por 30 minutos de ejercicio

 Gasto calórico aproximado por 30 minutos de ejercicio

	Kilos de peso de la persona
Actividad 30 minutos de ejercicio	20	30	40	50	60	70	80	90	100	110	120
Futbol	85	127	169	212	254	296	339	381	423	466	508
Correr	116	175	233	291	349	407	466	524	582	640	698
Caminar	48	71	95	119	143	167	190	214	238	262	286
Natación	63	95	127	159	190	222	254	286	317	349	381
Ciclismo	74	111	148	185	222	259	296	333	370	407	444
Golf	58	87	116	146	175	204	233	262	291	320	349
Aeróbico	58	87	116	146	175	204	233	262	291	320	349
Artes marciales	106	159	212	265	317	370	423	476	529	582	635
Esquiar	63	95	127	159	190	222	254	286	317	349	381
Tenis	74	111	148	185	222	259	296	333	370	407	444